健睡宝-健康睡眠倡导者

新闻资讯

公司新闻

热点新闻

健康知识

首页

世界睡眠日｜身体很累，脑袋却在狂飙？你，睡得好吗？

2023-03-20

你是否有过辗转反侧，明明身体已经很累了，脑袋却还在“狂飙”?

你是否有过明明睡了一觉，醒来依旧精神萎靡，感觉睡了假觉一般?

你是否有过睡眠较浅，多梦易醒，甚至整夜无法入睡?

你，睡得好吗?

今年的3月21日是第23个世界睡眠日，

今年世界睡眠日中国主题是：

良好睡眠健康之源!

“世界睡眠日” 的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

睡眠的重要性

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而，这个世界上，仍有很多人都睡不好。

据《中国睡眠研究报告2022》显示，中国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时，仅35%国人睡够8小时。由中国睡眠研究会推出的《2022中国国民睡眠健康白皮书》进一步指出，近75%的国人有睡眠困扰，入睡困难是最大的问题。

睡眠是一种自然的休息状态，睡眠是每个人的健康支柱，也是生命的生物需求。大家都知道，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康。下面带大家一起了解下失眠误区，快看看你有没有中招?

失眠误区

误区一：我不是失眠，我只是今天没睡好!

事实是：怎样才算失眠?

由于入睡或睡眠持续困难导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，进而影响正常社会功能的一种主观体验就是失眠症。通常，我们可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。

△ 睡眠的时机在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。△ 睡眠的时长通常，7到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。△ 睡醒后的感受醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、不能集中精力等，就说明没睡好。

误区二：失眠只是小问题，熬过去就没事儿了。

事实是：睡眠问题不是熬过去就能解决的，而可能会产生各种“健康代价”。睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类，严重地影响人们的健康水平和生活质量。△ 记忆力变差经常熬夜或失眠的人，大脑长期处于弱兴奋状态，会导致精神疲惫、注意力不集中，容易走神，出现健忘症状。△ 加速机体衰老长期睡眠不足会导致身体机能衰退，如黑眼圈、皮肤粗糙、头发枯萎易脱、精神萎靡、抵抗力差等。△ 导致各种疾病长期失眠会导致植物神经功能紊乱，出现头昏、头痛、周身乏力等症状;也可能会导致免疫力下降，以及增加患糖尿病、高血压、肥胖等其他疾病的可能。

怎么做才能睡个好觉

规律的睡眠时间

不是非要“早睡早起”，但要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，尽量不要熬夜。

坚持运动

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。选择适合自己的运动方式，如散步、做操、慢跑等有氧运动。但要注意的是，晚上8点后要避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

饮食规律

睡前不要吃得过饱，不应大量饮酒，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，也不应在睡前饮用。

营造适宜睡眠的环境氛围

为卧室保持理想的温度，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。让床只发挥睡眠的功能，不要让床成为你学习或工作的场所。

以初心与科技助力健康睡眠

睡眠问题并非只是一人一时的痛点,而是一个非常庞大的人群,每时每刻的焦点问题。健睡宝公司专注健康睡眠产业，拥有专业研发团队，让您在睡眠中养生!